芝麻糊
说到滋养头发怎么能不提黑芝麻?黑芝麻对于头发干燥、易断、分叉、发白等情况有很大的改善，除了含有多种滋发护发所需的营养成分外，还能预防皮肤干燥问题，起到滋润肌肤的功效。在芝麻糊中加入磨成粉的核桃仁，口感和营养都更高。小时候的南方黑芝麻糊，现在都还好怀念。
猴头菇
猴头菇的蛋白质含量相当高，而头发的主要营养成分就是蛋白质，所以说猴头菇是护发一宝，常吃有助促进头发生长，为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素。而且吃货妹纸也不用担心会吃成一个大胖子，因为这种食材的脂肪含量相当低，常吃猴头菇不仅对头发好，还能给身体补充多种氨基酸。
枣夹核桃
头发不好，在中医看来很多情况都是气血不足造成的。常吃大枣具有滋阴补阳，补血之功效。而坚果类食物对于头发的作用是明显的，平时生活中喜欢吃坚果的朋友们发色发质都不会差。也不知道是谁想出的这个吃法，我给他100分，不怕他骄傲。
荠菜
除了遗传因素外，许多白头发的人都与营养缺乏有一定关系。而荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，对于防治头发提早变发、掉发等情况有很好的作用。
鲤鱼
经常吃鲤鱼能够让头发变得乌黑亮丽，不易掉发，对于预防头发枯黄、不光泽有帮助。鲤鱼肉质比较鲜美，容易被人体消化吸收，而且含有非常丰富的蛋白质，这对于头发的营养供给大有帮助。
总之，饮食要多元化一点，补充营养要全面。吃货多吃坚果类食物，少吃油腻、辛辣的食物，碳酸饮料也要少喝。还要保证睡眠充分，但是也不要太贪睡，一不小心成二师兄也挺麻烦的。
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