中医理论认为“肾生发”，也就是说肾的整体机能与强度影响着头发的生长状况，而中老年人相对于年轻人脱发更为普遍，原因也在于此，“气为血之帅，发为血之营”，因此，生活当中补充气血，对于维持头发健康生长有着长足作用。
下面，就直接来为大家推荐一些食物：
一、黑芝麻
黑芝麻当中富含人体所需的各类植物氨基酸，在维生素的作用下能够有效加速人体代谢，不仅可以治疗肝肾虚弱导致的晕眩，疲惫等问题；女性长期食用，更能达到补充气血的良好效用；作为防止脱发第一食物，实至名归。
二、花生
花生的红衣（就是通常所说的花生皮）有显著的生发、乌发性能已经是业内的广泛共识，“发者血之余”，常见的脱发、白发问题通常可以认为是血亏所诱发的外象症状，花生红衣养血、补血效果显著；尤其是处于经期，孕期，哺乳期的女性朋友因为影响效果较多以及失血较多的原因，更应该多吃。
三、枸杞
枸杞作为常见养生类食品拥有多种保健功能，对头发的养护也不例外。根据实验，枸杞的萃取营养物对于头发进行保养，能够显著改善发色更亮更黑；而含有诸如钙、铁、磷及维生素A，B2，C等多种人体所需营养，对于因缺乏维生素及微量元素引发的白发（就是白毛女的那种白发原因）、面容泛白、皮肤干燥等问题大有裨益。
四、黑木耳
黑木耳不仅口味鲜美，早在《本草纲目》当中，已经有入药记载。味甘性平，有凉血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔疮出血、便秘带血等，由于含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。
五、阿胶
阿胶长久以来都是女性养生保健的佳品，在众多的功效中以促进淋巴细胞的转化最为关键。事实上阿胶的功效远远不止如此，阿胶能够通过影响钙代谢，改善人体内钙的平衡。而另外一个同样重要的功能就是补充气血，自古以来阿胶就是女人补血的佳品，长期实用，对于头发的柔韧度以及亮度均有很好的作用。
六、黑豆
“黑色入肾”，多吃黑色食物可以有效的起到补肾的功效从而间接作用于头发生长。这可不仅仅是简单的以形补形的道理哦，尤其是对于女性朋友们，黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素，从而维持女性生理特征，保持年轻良好的状态。
除了上述枚举的食物之外，微量元素铁、铜都是促进头发黑色素合成的重要元素，白头发较多的朋友要多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花子、核桃、松仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑米、紫菜等。多吃富含维生素B的食物，例如粗粮、豆类、蔬菜和水果，也对改善脱发和白发情况有显著帮助。
俗话说“药补不如食补”，与其得病吃药不如早早预防，对头发的护理更是如此，昂贵的头发护理制剂与洗发水固然不可或缺，然而从营养及病理问题上根本的改变自己的饮食习惯，提供各类营养，才是拥有乌黑亮丽的头发的最佳手段。
最后，改变自己永远不怕晚，小编也在此谨代表唐风采增发衷心的祝愿各位朋友能够长久拥有乌黑亮丽的头发和健康鲜亮的人生。
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